Сколько должен спать пожилой человек

Крепкий сон важен в любом возрасте. Он защищает психическое и физическое состояние здоровья человека. Хороший отдых поддерживает обмен веществ, нормализует деятельность кровеносной системы, снижает риск заболеваний и расстройств, увеличивает продолжительность жизни.

Сколько нужно спать пожилым людям в возрасте 60+

У каждого из нас своя потребность в продолжительности сна. Одним для восстановления физической активности достаточно 6-7 часов, другим требуется не менее 8-9 часов. Показатель зависит от возраста, образа жизни, здоровья человека. В любом возрасте дефицит сна наносит вред организму, повышает риск хронических заболеваний, приводит к психическим расстройствам. Врачи полагают, что наиболее оптимальным является период не менее 7-8 часов в сутки. Это касается также людей старше 60 лет.

Рекомендации для разных возрастных групп

Мнение о том, что в пожилом возрасте достаточно 6-7 часов для восстановления и отдыха, ошибочно. Многие люди преклонного возраста страдают бессонницей, ночными кошмарами, синдромом хронической усталости. Типичная проблема для стариков: раннее засыпание вечером и бодрствование спустя несколько часов, когда человек не может уснуть до самого утра. В дальнейшем это отрицательно сказывается на общем физическом состоянии, вызывает сонливость, повышенную усталость в дневное время, которые препятствуют полноценному образу жизни.

Согласно данным последних исследований, суточная потребность пожилого в ночном отдыхе составляет 7-8 часов.

Существуют нормативы сна, которые распространяются на разные возрастные категории: 

• дети до 13 лет - 9-11 часов; 
• подростки - 8-10 часов; 
• молодежь до 30 лет - 7-9 часов; 
• взрослые и люди среднего возраста - 7-9 часов; 
• люди пожилого возраста старше 60-65 лет - 7-8 часов. 

Как видно из представленных данных, с возрастом продолжительность немного уменьшается, но остается в пределах 7-8 часов в сутки. Рекомендованная максимальная продолжительность суточного сна составляет 9-10 часов. Чрезмерный сон также отрицательно сказывается на общем здоровье, как и его недостаток.

Опасность недосыпа для здоровья

Если пожилой человек регулярно не высыпается, последствия дефицита ночного отдыха будут неблагоприятными. К ним относятся: 

• снижение иммунитета, повышение риска инфекционных заболеваний, вызванных вирусами, бактериями, грибками;
• нарушение обмена веществ, которые приводят к набору лишнего веса и ожирению; 
• образование отеков, темных кругов и мешков под глазами; 
• часто повторяющиеся головные боли и головокружение, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
• ухудшение когнитивных функций - снижение памяти, концентрации внимания, повышенный риск старческая деменции, болезни Альцгеймера; 
• предрасположенность к инсульту, инфаркту, развитию сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий, надпочечниковой недостаточности; 
• ухудшение психоэмоциональной сферы - дефицит сна приводит к повышенной тревожности, раздражительности, чрезмерной эмоциональной восприимчивости, мнительности, склонности к депрессии.

Бессонница и регулярный недосып ухудшают течение хронических заболеваний, являются одним из факторов риска гипертонии, атеросклероза, снижения остроты зрения.

Стоимость ухода за пожилыми в частных пансионатах

Тариф №1

для самостоятельных пожилых людей

Включает:

Размещение в номере

Сестринский уход

Профилактические осмотры

Пятиразовое питание

Контроль приема лекарств

Осмотр терапевтом еженедельно

Организованный досуг

от 1300 ₽/сутки

Тариф №2

для больных деменцией и инвалидов

Включает:

Круглосуточный уход

Комфортное размещение

Медицинские осмотры

Адаптированное питание

Занятия для сохранения когнитивных навыков

Выдача средств передвижения

Социальная реабилитация

от 1500 ₽/сутки

Тариф №3

для лежачих и тяжелобольных людей

Включает:

Медицинские кровати

Антипролежневые матрасы

Полное бытовое обслуживание

Контроль за состоянием здоровья

Профилактика застойных явлений

Контроль приема лекарств

Медицинский уход

от 1800 ₽/сутки

Почему появляется бессонница у пожилых людей

Бессонница в пожилом возрасте вызвана как ухудшением физического самочувствия, так и психологическими причинами. Старческая бессонница развивается у 35% людей старше 65 лет. 25% мужчин и более половины женщин имеют проблемы, связанные с плохим засыпанием и нарушением периода отдыха. 

Диагностикой и лечением бессонницы занимаются невролог, эндокринолог, психотерапевт, сомнолог. Комплексный подход к решению проблемы улучшает качество отдыха и препятствует развитию осложнений хронических заболеваний.

Причина бессонницы у людей пожилого возраста: 

• ночное апноэ с задержкой дыхания - чаще страдают мужчины;
• нарушение дыхательной функции, хроническая обструктивная болезнь легких, приступы бронхиальной астмы, усиливающиеся в ночное время; 
• синдром беспокойных ног; 
• гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистые патологии, которые сопровождаются ночными приступами, нарушениями сердечного ритма;
• хронические заболевания, для которых характерен болевой синдром - артроз, артрит, остеохондроз, онкологические болезни;
• эндокринные патологии - тиреотоксикоз, сахарный диабет; 
• аденома предстательной железы у мужчин, которая вызывает ночные позывы на мочеиспускание, препятствующие нормальному сну;
• диабетическая полинейропатия;
•  хроническая почечная недостаточность; 
• психические расстройства, депрессивное состояние, повышенная тревожность.

Бессонницу в пожилом возрасте вызывает регулярный прием некоторых лекарственных препаратов: гормональных средств, бронхолитиков, гипотензивных лекарств. Плохие условия проживания, недостаточный комфорт спального места, душное помещение, недержание мочи, хронические запоры также приводят к проблемам с засыпанием.

Бессонница сопровождается другими симптомами плохого самочувствия: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головная боль, перепады артериального давление. Неправильный образ жизни, отсутствие гигиены сна, неправильно организованный режим питания также являются причинами бессонницы.

Как улучшить качество сна пенсионерам

Для улучшения сна пожилого родственника важно соблюдать следующие рекомендации: 

• обеспечить максимальный комфорт - проверить комнату, сделать влажную уборку, использовать постельное белье из натуральных тканей; 
• следить за питанием в вечернее время, отказаться от сладких, острых и соленых блюд, чрезмерного употребления жидкости, приема мочегонных препаратов; 
• использование памперсов при ночном недержании мочи;
• своевременный прием лекарственных препаратов в комплексном лечении сопутствующих хронических заболеваний; 
• обеспечение комфорта спального места - подбор кровати с жестким матрасом; 
• поддержка оптимальной температуры и влажности воздуха в помещении; 
• регулярные прогулки на свежем воздухе, выполнение оздоровительных процедур, умеренные занятие спортом и другой физической активностью; 
• социальные контакты с другими людьми, которые способствуют улучшению психоэмоциональной сферы.

При тяжелых расстройствах нужно пройти курс комплексного лечения у сомнолога.

Родственникам, которые ухаживают за пожилым пациентом, сложно удовлетворить все его потребности. Это касается организации ухода, питания, лечения, проведения досуга. Во многих ситуациях лучшим решением будет обращение к специалистам пансионатов для пожилых людей. 

Во время проживания в пансионате уделяют большое внимание контролю режима сна и бодрствования, проведения оздоровительных процедур, выполнения рекомендации врачей. Спокойная доброжелательная атмосфера, внимательное и чуткое отношение к постояльцам, расположение в живописном месте способствуют улучшению общего физического и психического состояния пожилого человека, нормализуют аппетит, замедляют развитие хронических болезней.